Завтраки для похудения, как привыкли считать, не очень и действенны, кушай что хочешь, все используется за день.

Все почему-то ошибочно считают, что если завтракать, то можно потолстеть. На самом деле, путь к идеальной фигуре – полноценный завтрак каждый день, который нельзя пропускать даже тогда, когда очень спешите, включая вкуснейшие салаты — источник. Тем не менее, не верьте также сплетням о том, что до 12 часов дня можно есть все, что заблагорассудится.

Правила завтраков для похудения

Если Вы пытаетесь похудеть, то исключите из утреннего рациона продукты с лёгкими углеводами (имеется в виду чай и круассан, несмотря на то, что вкусные, но не очень сытные, кушать захочется уже через час). Правильный завтрак предполагает тяжёлые углеводы, белки, а также клетчатку. Узнайте, что такое баланс и придерживайтесь его, составляя свой рацион на день. Наиболее калорийная пища должна быть утром, но если порция окажется слишком большой, то вы будете чувствовать тяжесть в желудке на протяжении всего дня, а если слишком маленькая – постоянный голод. Идеальный завтрак, если Вы мечтаете похудеть, не должен превышать 500 ккал.

 5 полезных и сытных завтраков для похудения, которые помогут сохранить фигуру:

  1. Омлет, овощи, зерновой хлеб: блюдо из яиц – очень калорийное блюдо, поэтому чтобы разбавить его и внести больше пользы в свой завтрак – употребляйте свежие овощи (идеально подходят помидоры, болгарский перец, свежий или замороженный шпинат). Если Вы не собираетесь сбрасывать вес, то может добавлять в рацион творог. Тем, кто на диете такое сочетание не рекомендуется.
  2. Йогурт, злаки, ягоды: чтобы приготовить такой завтрак, нужно смешать 50 г овсяных хлопьев 50 г свежих (можно замороженных) ягод и залить эту смесь 50 мл йогурта. Полезный завтрак, который не позволит Вам потерять форму готов.
  3. Сыр, фрукты: полстакана свежих фруктов очистите от кожуры и порежьте дольками. Добавьте их в 150 г обезжиренного сыра. Такой завтрак содержит кальций, минералы и микроэлементы, витамины и необходимый белок, который зарядит Вас энергией и бодростью на весь день.
  4. Овсянка с орехами и фруктами: для приготовления такого завтрака понадобится 2 столовые ложки овсяной крупы (источник углеводов), 50 г ягод (подойдут как свежие, так и замороженные, они служат источником клетчатки) и 1 ст. ложку орехов (фундук, миндаль и др. – растительный белок).
  5. Индейка с овощами и хлебом: эти продукты нужно сложить, словно сэндвич и образовать классическое блюдо. Несмотря на то, что все привыкли к бутербродам с колбасой, чтобы не поправиться ее нужно заменить мясом с индейки или другим мясом птицы (например, курятина). Овощи должны быть листовые, добавлять их можно в большом количестве, поскольку калорий в них немного, а вот хлеб рекомендуем выбирать с отрубями. Такие три важных правила помогут сделать Ваше утреннее блюдо полезным.

Завтраки для похуденияВот такие рекомендации завтраков для похудения. Приятного аппетита!