Почти 70% населения жалуются на боль или на дискомфорт в области спины. Чем они вызваны? Ответ прост — множеством «современных» врагов спины.

Компьютер, смартфон, планшет

Неприятные болезненные ощущения в пояснице вызваны нашими друзьями — электроникой. При работе на компьютере нужно стараться держать спину прямо, как учили в школе при чтении книг. Горбясь над телефоном, мы не прибавляем здоровья нашей спине, а наоборот усугубляем положение.

Редко кто будет следить за положением позвоночника, поэтому можно приобрести специальные майки с подставками, чтобы контролировать высоту и угол наклонения. А также полезно устраивать постоянные перерывы и делать легкую гимнастику, как минимум — наклоны.

Удобное кресло

Сесть в удобное мягкое кресло и работать непрерывно 12 часов — соблазн велик, нежели, сидеть на неудобном жестком стульчике. Но современные дорогие кресла причиняют больше вреда, чем пользы, так как в результате неподвижности кровоснабжение межпозвонковых дисков замедляется и больше нагрузки приходится на позвоночник.

На продаже имеются супер дорогие кресла, в которых якобы встроены специальные подставки для поддержания поясничного отдела, но предотвратят ли они неприятные боли в области спины? По словам Хайди Прэзера (американского профессора), это кресло может принести больше вреда, если часть с поясничной поддержкой располагается выше или ниже основания позвоночника.

Лишний вес

Несколько сантиметров в талии приводит в ужас почти весь женский пол, но причиной уныния является внешний вид. Никто и не задумывается о том, что окружность талии влияет и на здоровье.

На поясничный отдел дополнительную нагрузку оказывает как раз лишний вес, смещая центр тяжести, отчего и позвоночник напрягается, пытаясь сохранить равновесие тела.

Чтобы снизить вес, нужно правильно питаться или хотя бы включить в рацион продукты из цельного зерна.

Туфли и каблуки

Нагрузка должна приходится на пятку, а не на носок. А при ходьбе на каблуках происходит обратный процесс, отчего смещается угол центральной оси тела и нагрузка на позвоночник распределяется неравномерно. В результате страдает не только позвоночник, но и бедра и колени.

Стопа также должна быть зафиксирована, поэтому открытую сзади обувь носить тоже не рекомендуется, даже если подошва плоская. Нормальная высота каблука не более 5-6 см.

Правильное нижнее белье

Оказывается, не все женщины знают свой размер груди и не умеют подбирать себе бюстгальтер правильно. Неестественное положение приводит к дискомфорту и напряжению мышц, в результате чего и появляется боль в спине.

Лучше обратиться к профессионалам, чтобы они подобрали подходящий размер и не стоит экономить на этом деньги.

Решение проблем

Лечение в клинике позвоночника Доктора Шмакова.

Гимнастика

Как выше писали, в одном положении долго находиться нельзя. Если нет возможности провести комплекс упражнений, нужно хотя бы походить по кабинету и выполнить простое упражнение — напрячь мышцы живота на 10 секунд. Напряжение в животе поможет снизить нагрузку на поясничный отдел.

Если не можете проконтролировать себя, то можно поставить будильник на телефон и через каждые полчаса что-нибудь делать — хотя бы подойти к окну.

Правильная поза

При чтении и работе на компьютере постараться следить за позой. Смотреть надо только вперед, не вниз и не вверх, а именно вперед. Горбиться и округлять плечи нельзя.

Следить за ногами

Не поджимать, не скрещивать и не скручивать ноги. Стопы всегда должны быть на полу.

Правильно питаться

В рацион нужно включить микроэлементы, полезные для спины: сыр, капуста, морковь, рис, творог. Пирожные, колбасы, напитки (алкогольные и сладкие) исключить.

Не стоит пропускать этот пункт, так как для усвоения некоторых продуктов, организм забирает из костей все микроэлементы, в результате чего и развивается остеопороз.